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1、孕早期吃不下饭怎么办适量吃别强迫
当妊娠反应强烈时,家人会习惯性的催促自己说:“多吃孩子才能长大”之类的话,但这种时候,不用过度听别人的话,自己的感受只有自己清楚,根据自己的情况来吃东西,不要过分的强迫自己,最好能少吃多餐,宝宝该吸收的营养是会吸收的。
要尽量避免肚子太空或是太胀,因为这两种情况会更想吐,早餐一定要吃,其他的时候就少吃多餐,等到害喜过了以后,孕妇的胃口就会变得比较好了。
2、备些开胃零食
孕妈妈恶心,呕吐,吃不下饭等,主要是增多的雌激素对胃肠内平滑肌的刺激作用所致,可以在正餐之间准备一些开胃的小零食,比如酸奶、水果干、饼干、糖等,随时吃一点,避免油炸、咖啡等等刺激的食物。
3、吃完饭后休息会儿
孕妈妈缓解早孕反应,要注意液体与固体食物最好能分开吃,避免增加反胃的机会,进食要先吃饭再喝下;吃过饭之后,可以卧床休息20分钟左右,恶心,反胃的时候可以吃几块饼干,症状可以稍微好转些。
4、吃点酸味水果
水果含有丰富的维生素,可为母体健康与胎儿的正常发育提供优质营养,像是吃些酸甜可口的水果,能补充营养,又能改善吃不下饭的情况,比如脐橙、苹果、葡萄、猕猴桃等等,都是不错的选择。
5、喝汤来代替
如果饭吃的不多,可以通过喝汤来补充些营养,间断的喝点汤,比如排骨汤、鸡汤、鱼汤等等,汤相对容易下咽,而且汤里含有一部分水溶性小分子营养物质,能更好吸收。
6、要做到最起码的保证
有些孕妈妈害喜的情况非常严重,几乎是没什么食欲,即便胃口再不好,至少要保证每天一杯牛奶,最好是孕妇牛奶,孕妇奶粉营养多而全,每天至少冲一杯,保证宝宝营养全面。
7、多出去呼吸新鲜空气
少吃多餐多孕早期的准妈妈来说是再合适不过了,一般早晨时恶心感觉会更加严重,而下午的食欲会好一些,可以趁着自己食欲好些的时候,适量增加进餐的次数。
如果吃不下东西,可以到户外去呼吸新鲜空气,待恶心的感觉减少后再进餐也不迟。
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